【ストレッチの重要性】筋肉の柔軟性とリカバリーについて

筋トレ歴7年で現役パーソナルトレーナーのYASUです。

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トレーニング後のリカバリーは、
筋肉成長や次回のトレーニングの質に大きく影響します。

その中でも、ストレッチは
リカバリーを助けるための重要な要素です。

 

筋肉の緊張とリラックス

トレーニングによる筋肉の緊張

筋トレや有酸素運動を行うと、
筋肉には緊張が生じます。

この緊張をそのままにしておくと、
筋肉の硬直や疲労感が残りやすくなります。

ストレッチによるリラックス効果

ストレッチを行うことで、
筋肉の緊張を緩和し、
血流を良くします。

これにより、筋肉の回復を助け、
疲労の蓄積を防ぐことができます。

 

ストレッチの方法とポイント

動的ストレッチと静的ストレッチ

動的ストレッチは、
運動前のウォームアップとして適しており、
筋肉を活発に動かすことで血流を促進します。

静的ストレッチは、
運動後のクールダウンに適しており、
筋肉の伸ばしを中心に行います。

適切な時間と強度

ストレッチは無理なく行うことが大切です。

筋肉を傷つけることなく、
適切な時間（20〜30秒程度）と強度で行いましょう。

 

まとめ

ストレッチは、 トレーニングの効果を最大化し、
筋肉のリカバリーを助けるための重要な要素です。

適切な方法とタイミングで、
日常的に行うことをおすすめします。