【タイミングが重要??】食後のウォーキングはなぜ効果的なのか

筋トレ歴7年で現役パーソナルトレーナーのYASUです。

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食後に軽く歩くことは、
多くの人にとって日常的な習慣になっています。

しかし、このシンプルな行動が健康や
ボディメイクにどのような影響をもたらすのかを深掘りします。

 

食後の血糖値の変動

食後の血糖値の上昇

食事を摂取すると、
炭水化物はグルコースに分解されて血糖値が上昇します。

これを長時間高いままにしておくと、
インスリン抵抗性や糖尿病のリスクが
高まる可能性があります。

ウォーキングによる効果

軽いウォーキングにより、
筋肉がグルコースをエネルギーとして利用し、
血糖値の上昇を緩やかにします。

また、ウォーキングは腸の動きを活発にし、
消化を助ける効果も期待できます。

 

ボディメイクへの影響

カロリー消費と脂肪燃焼

食後のウォーキングは、
消化を助けるだけでなく、
軽い運動としてのカロリー消費効果もあります。

日常的に続けることで、
脂肪燃焼効果も期待できます。

 

まとめ

食後のウォーキングは、 血糖値の管理や消化の促進、
ボディメイクのサポートとして非常に効果的です。

食事後30分以内に、
10〜15分の軽いウォーキングを習慣にしましょう。