【プロテインの真実】効果的な摂取方法とタイミングについて

筋トレ歴7年で現役パーソナルトレーナーのYASUです。

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多くのトレーニーやアスリートが摂取するプロテイン。

しかし、その摂取方法やタイミングについて
正しい知識を持っている人は少ないかもしれません。

今日は、プロテインの真実に迫ります。

 

プロテインの役割

筋肉の材料として

プロテインは、
筋肉の材料となるたんぱく質を提供します。

トレーニングによる筋肉のダメージを修復し、
新しい筋肉を作るためには、
十分なたんぱく質の摂取が必要です。

エネルギー源として

炭水化物や脂質が不足すると、
たんぱく質もエネルギーとして利用されます。

ただし、主なエネルギー源としては推奨されません。

 

効果的な摂取方法

1回の摂取量

1回あたりの推奨摂取量は、
体重1kgあたり約0.2g-0.3gとされています。

例えば、体重70kgの人は、
14g-21gのプロテインを摂取するのが良いでしょう。

摂取のタイミング

トレーニング後の30分以内に摂取するのが最も効果的です。

筋肉の回復と成長をサポートするため、
このタイミングが重要とされています。

 

まとめ

プロテインは筋肉の成長と回復をサポートする重要な栄養素です。

効果的な摂取方法とタイミングを知ることで、
ボディメイクの成功への一歩を踏み出しましょう。