【朝の5分で変わる！】目覚めのストレッチルーティン

筋トレ歴7年で現役パーソナルトレーナーのYASUです。

僕自身の自己紹介は以下をご覧ください！

パーソナルトレーナーとしても活動しています。
都内で活動していますのでご興味のある方は是非以下もチェックしてください！

新しい一日のエネルギーを充填するために、
目覚めのストレッチは非常に効果的です。

この記事では、わずか5分で実践できる
朝のストレッチルーティンを紹介します。

Contents

朝のエネルギーチャージ

目覚めと共に、
まずはベッドの上で全身を伸ばしましょう。

腕を頭上に伸ばして深い呼吸をし、
次に足を伸ばして腰から足先までの筋肉を
ゆっくりとストレッチします。

この動作は、
夜の間に縮んだ筋肉を優しく伸ばし、
血流を改善します。

起き上がったら、肩回しを大きく行い、
首をゆっくり左右に傾けます。

この動作は、特にデスクワークで固まりがちな
首や肩の緊張を和らげます。

また、目を閉じて行うと、リラックス効果も高まります。

ベッドから出たら、
体を軽く動かして心拍数を上げましょう。

例えば、軽いジャンピングやランジ、
スクワットを数回繰り返します。

これにより、体の代謝が上がり、
心身ともに目覚めの状態へと導かれます。

朝のストレッチルーティンは、
一日の活力を決める重要なファクターです。

たった5分で実践でき、体の柔軟性を高め、
エネルギーレベルを向上させることができます。

日々の習慣として取り入れることで、
健康と活力ある一日のスタートを切りましょう。