【筋トレ初心者必見】筋肉痛は成果の証？筋トレ初心者が知っておきたい真実とは！

筋トレ歴7年で現役パーソナルトレーナーのYASUです。

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本日は、筋トレ初心者が筋肉痛に関して抱きがちな誤解と、
筋肉痛の真実について解説します。

 

筋肉痛の原因

筋肉の微小な損傷

筋肉痛の主な原因は、
筋トレによって筋肉に発生する微小な損傷です。

この損傷は筋肉が回復・成長する過程で生じる自然なもので、
適度な筋肉痛は筋トレの効果の証とも言えます。

筋肉痛と乳酸

筋肉痛と乳酸の関係には多くの誤解があります。

実は、筋肉痛の原因は乳酸ではありません。

乳酸は筋肉の疲労感の原因となるものであり、
筋肉痛とは異なる現象です。

 

筋肉痛の対処法

適切なストレッチ

トレーニング後の適切なストレッチは、
筋肉痛を軽減させる効果があります。

特に動的ストレッチは、
筋肉の柔軟性を高めるのに役立ちます。

休息と栄養の補給

筋肉痛が発生した場合、
その部位の筋肉は回復中であるため、
無理にトレーニングをするのは避けましょう。

十分な休息と、タンパク質を中心とした栄養の補給が大切です。

 

まとめ

筋肉痛は、筋トレの効果を感じる一つの指標となるものですが、
それだけが筋トレの成果ではありません。

筋肉痛が強すぎる場合や、
長く続く場合は適切な対処が必要です。

正しい知識と適切なケアで、筋トレをより効果的に、
そして安全に続けていきましょう。