【筋トレで成果がでない??】最初の1ヶ月で確実に身体を変えるために重要なこと

筋トレ歴7年で現役パーソナルトレーナーのYASUです。

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本日は、筋トレ初心者が最初の1ヶ月で
身体を変えるために必要なことについてお話します。

 

筋トレの基本を理解する

筋トレの目的を明確に

筋トレを始める際、体を大きくしたいのか、
シェイプアップを目指すのか、目的を明確に設定しましょう。

この目的に合わせてトレーニングメニューや
重量を調整することが大切です。

正しいフォームでのトレーニング

筋トレの効果を最大限に引き出すためには、
正しいフォームでのトレーニングが欠かせません。

最初は軽い重量で、
正しいフォームをマスターしましょう。

 

栄養と休息のバランス

タンパク質の摂取を心掛ける

筋肉の成長と回復にはタンパク質が不可欠です。

日常の食事やプロテインから、
適量のタンパク質を摂取しましょう。

休息日を設ける

筋肉はトレーニング時よりも休息時に成長します。

週に2〜3日の休息日を設け、
筋肉の回復を助けましょう。

 

まとめ

筋トレ初心者が最初の1ヶ月で効果を感じるためには、
正しいトレーニングと栄養、休息のバランスが大切です。

始める前に目的を明確にし、
適切なフォームでのトレーニングを心掛け、
十分なタンパク質を摂取し、
休息も大切にすることで、
1ヶ月後の体の変化を実感することができるでしょう。