筋トレ歴7年で現役パーソナルトレーナーのYASUです。
僕自身の自己紹介は以下をご覧ください！
パーソナルトレーナーとしても活動しています。
都内で活動していますのでご興味のある方は是非以下もチェックしてください！
日々の忙しい生活の中で、
短時間での効果的なワークアウトが求められることが増えてきました。
15分での高効率ワークアウトを実践することで、
健康維持や筋力向上を目指すことが可能です。
忙しい人向け!!15分で完結する高効率ワークアウト
1. タバタトレーニングの詳細
タバタトレーニングは、高強度インターバルトレーニングの一形態として、
短時間での高効率なワークアウトとして注目されています。
20秒の高強度運動に続いて10秒の休息を取り、
これを8セット行うことで、短時間での集中的な運動を実現します。
2. サーキットトレーニングの詳細
サーキットトレーニングは、
短時間で多くの筋肉群を鍛えることができるトレーニング方法です。
エクササイズを一定のセット数や時間で行い、次のエクササイズに移行します。
これにより、筋肉への刺激と有酸素運動の効果を同時に得ることができます。
3. EMOM (Every Minute On the Minute)
EMOMは、毎分ごとに指定された回数のエクササイズを行うトレーニング方法です。
例えば、10回のプッシュアップを1分以内に終わらせ、
残りの時間を休息として利用します。
これを15分続けることで、短時間での集中的なワークアウトを実現します。
4. 15分のフルボディワークアウト
- 1分: ジャンプスクワット
- 1分: プッシュアップ
- 1分: プランク
- 1分: バーピー
- 1分: ダンベルロウ
このサイクルを3回繰り返し、15分の高効率ワークアウトを実現します。
5. 15分ワークアウトの注意点
短時間のワークアウトは効果的ですが、
フォームの維持や適切なウォームアップ、
クールダウンの重要性を忘れてはいけません。
怪我の予防や筋肉への効果的な刺激を得るために、
正しい方法でトレーニングを行うことが重要です。
まとめ
筋トレなど長時間することを勧めているトレーニーも少なくありませんが、
必ずしも長時間やるのが良いとは言えません。
短い時間でも集中して取り組むことで、
かなりの効果が期待できます。
ぜひ今の自分と向き合って、できる範囲で身体を動かす習慣をつけていきましょう!!
