こんにちは。YASUです。
本日はレベルアップしたい方に向けて、
おすすめの肩トレーニングを紹介していきたいと思います。
今回紹介する肩トレーニングは少し難易度が上がりますが
かなり効果の高いトレーニングになります。
✅基本トレーニングで少し物足りなくなってしまった方
✅たまには刺激を変えたい方
こんな方は是非参考にしてみてください。
レベルアップ肩トレ
![アーノルドプレスの効果的なやり方|メロン肩を作る正しいフォームとは? | Smartlog](https://smartlog-stat2.imgix.net/uploads/content/piece/2020/9/oheqr0/shutterstock_1673642065.jpg?w=689&h=460&auto=compress&q=35)
ジャイアントセット
まずはセット方法の紹介からになりますが、
今回はジャイアントセットを紹介したいと思います。
皆さんはジャイアントセットをご存知でしょうか。
ジャイアントセットは一気に複数の種目を立て続けに行う
セット方法になります。
高重量を扱うことは難しくなりますが、
一気にいろんな刺激を与えることができるので
筋肉に対し新しい刺激を与えることができます。
また時短にもなるので忙しい方にもおすすめのセット方法です。
毎回取り入れてしまうと筋肉も慣れてしまうのであれですが、
たまに取り入れてあげることをおすすめします。
アーノルドプレス
次はセット方法とかではなく種目の紹介になります。
今回紹介する種目はアーノルドプレスといいます。
名前の由来はあのアーノルドシュワルツェネッガーさんがやっていたトレーニングだからと
聞いたことがありますが果たして…
基本的なやり方は動画を見ていただければと思うのですが、
通常のショルダープレスに捻る動作を加えてあげることで
より肩のフロントを鍛えることができます。
上級者の方がよく好んでやるトレーニングで
基本的なプレスのフォームができている方であれば
是非バリエーションという意味で試してほしい種目です。
まとめ
今回はレベルアップしたい方に向けておすすめのトレーニング方法を紹介させていただきました。
基本的な動作ができている方向けにはなりますので
まだ基本動作が怪しい方は行わない方が良いかと思います。
トレーニングに慣れてきてバリエーションをもたせたいという方は是非参考にしていただき
より新しい刺激を与えて見てください😁
では!