筋トレ論

レベルアップしたい人必見のおすすめの肩トレ【応用編】

こんにちは。YASUです。

本日はレベルアップしたい方に向けて、
おすすめの肩トレーニングを紹介していきたいと思います。

今回紹介する肩トレーニングは少し難易度が上がりますが
かなり効果の高いトレーニングになります。

✅基本トレーニングで少し物足りなくなってしまった方
✅たまには刺激を変えたい方

こんな方は是非参考にしてみてください。

 

レベルアップ肩トレ

アーノルドプレスの効果的なやり方|メロン肩を作る正しいフォームとは? | Smartlog

ジャイアントセット

まずはセット方法の紹介からになりますが、
今回はジャイアントセットを紹介したいと思います。

皆さんはジャイアントセットをご存知でしょうか。

ジャイアントセットは一気に複数の種目を立て続けに行う
セット方法になります。

高重量を扱うことは難しくなりますが、
一気にいろんな刺激を与えることができるので
筋肉に対し新しい刺激を与えることができます。

また時短にもなるので忙しい方にもおすすめのセット方法です。

毎回取り入れてしまうと筋肉も慣れてしまうのであれですが、
たまに取り入れてあげることをおすすめします。

アーノルドプレス

次はセット方法とかではなく種目の紹介になります。

今回紹介する種目はアーノルドプレスといいます。

名前の由来はあのアーノルドシュワルツェネッガーさんがやっていたトレーニングだからと
聞いたことがありますが果たして…

基本的なやり方は動画を見ていただければと思うのですが、
通常のショルダープレスに捻る動作を加えてあげることで
より肩のフロントを鍛えることができます。

上級者の方がよく好んでやるトレーニングで
基本的なプレスのフォームができている方であれば
是非バリエーションという意味で試してほしい種目です。

 

まとめ

今回はレベルアップしたい方に向けておすすめのトレーニング方法を紹介させていただきました。

基本的な動作ができている方向けにはなりますので
まだ基本動作が怪しい方は行わない方が良いかと思います。

トレーニングに慣れてきてバリエーションをもたせたいという方は是非参考にしていただき
より新しい刺激を与えて見てください😁

では!

ABOUT ME
YASU
Torekaというボディメイクプラットフォームを作っています。 『ボディメイクを通じて人生を変える』をテーマとしています。

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