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筋トレ歴7年で現役パーソナルトレーナーのYASUです。
僕自身の自己紹介は以下をご覧ください!
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【自己紹介】現役パーソナルトレーナーのYASUです!!こんにちは!!
筋トレ歴7年で現役パーソナルトレーナーのYASUです。
普段はボディメイク関連の記事を書かせてもらっているの...
パーソナルトレーナーとしても活動しています。
都内で活動していますのでご興味のある方は是非以下もチェックしてください!
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【パーソナルトレーニング会員様募集】トレーニング歴7年現役パーソナルトレーナーがフリーのパーソナルトレーニングを開始します!!こんにちは。
筋トレ歴7年で現役でパーソナルトレーナーをしているYASUです。
本日はタイトルにある通り、
パーソナルトレ...
筋トレを行う際には、
筋肉の回復時間を適切に取ることが非常に重要です。
筋肉の回復時間について詳しく見ていきましょう。
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なぜ回復時間が必要なのか?
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筋トレを行うと、
筋肉には微細なダメージが発生します。
このダメージを修復することで、
筋肉は成長します。
そのため、適切な回復時間を取ることが必要です。
最適な回復時間とは?
![](https://yastinblog.com/wp-content/uploads/2023/10/14e4ff8b69243ffcfc5a247d025df70a-1024x576.png)
1. 大きな筋肉群
胸、背中、脚などの大きな筋肉群は、
48〜72時間の回復時間が必要です。
2. 小さな筋肉群
腕や肩などの小さな筋肉群は、
24〜48時間の回復時間が必要です。
3. トレーニングの強度による違い
高強度のトレーニングを行った場合、
より長い回復時間が必要となります。
回復の促進方法
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- 適切な栄養摂取
- 十分な睡眠
- ストレッチやマッサージ
これらの方法を取り入れることで、
筋肉の回復を促進することができます。
まとめ
筋トレの効果を最大限に引き出すためには、
適切な回復時間を取ることが必要です。
トレーニングの間隔や強度を調整し、
効果的な筋肉トレーニングを目指しましょう。
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