【有酸素運動 vs 無酸素運動】どちらがボディメイクに効果的か??

筋トレ歴7年で現役パーソナルトレーナーのYASUです。

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本日は、有酸素運動と無酸素運動の違いや、
ボディメイクに対するそれぞれの効果について
詳しく解説していきます。

適切な運動方法を選ぶことで、
目的に応じた結果を得ることができます。

 

運動の基本的な分類

有酸素運動とは

有酸素運動は、 酸素を利用してエネルギーを供給する
運動のことを指します。

例えば、ジョギングやウォーキング、 水泳などがあります。

心拍数を一定の範囲内で保ちながら、
長時間行うことが特徴です。

無酸素運動とは

無酸素運動は、
酸素をほとんど使用せずにエネルギーを
供給する運動のことを言います。

筋トレやスプリントなどが該当します。

短時間で高強度な動作を行うことが多いです。

 

ボディメイクにおける適用

脂肪燃焼を目的とする場合

有酸素運動は、
脂肪を主要なエネルギー源として利用するため、
脂肪燃焼を促進します。

特に低〜中強度で長時間行うことで、
効果的に脂肪を減少させることができます。

筋肉量を増やす場合

無酸素運動は、 筋肉への刺激が強く、
筋肉の成長を促進します。

トレーニングの後、
筋肉は修復・再生される過程で大きくなります。

 

まとめ

有酸素運動と無酸素運動、
どちらもボディメイクにおいて重要な役割を果たします。

目的や体の状態に応じて、
適切な運動方法を選ぶことが大切です。