筋トレ論

【家トレおすすめ】空いた時間にすぐできる体幹トレーニング

こんにちは。YASUです。

本日は家トレにおすすめな『体幹トレーニング』を紹介していこうと思います。

体幹を鍛えることでウェイトトレーニングを行う際にバランス力が良くなったり
より高重量を扱うことが可能になります!!

今回は体幹トレーニングの中でも有名で効果のあるものを紹介していきます!!

 

空いた時間にすぐできる体幹トレーニングメニュー

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プランク

腕立て伏せのような体制で肘から先を地面について
体幹を安定させるトレーニングになります。

このトレーニングでは身体の中心の軸を鍛えることができ
安定した体幹を作ることが可能となります。

インナーマッスルとも言い
ここを鍛えることでベンチプレスやスクワットの重量を
伸ばすことにも繋がります😁

サイドプランク

先程のプランクを横向きで行うやり方になります。

サイドプランクではサイドの体感を鍛えることができ
よリバランス力向上に繋がります。

スポーツをやっている方は特にこのサイドプランクを行うと良いでしょう😁

クランチ

お腹を鍛えることのできるクランチも体幹を安定させるために重要です。

ジムへ行けばいろいろなトレーニングを行うことができますが
クランチはどこでも行うことができます😁

基本的なトレーニングですが全員におすすめできるトレーニングでもあります。

またアブローラーが家にあるようならそちらを使ってもらってトレーニングをしてもOKです!!

かなり効果のあるトレーニングなので個人的には
こちらのほうがおすすめです!!

(かなり安いので1つ持っておくと良いかと!

 

まとめ

体幹トレーニングは地味ですしそれをやったからといって劇的に身体が変わるものでもありません。

ですが体幹トレーニングをしているかどうかでベンチプレスの重量が伸びたり
スクワットが強くなったりとそういった効果は期待できます。

おろそかにしてしまうと痛い目をみることになるので是非皆さんもやってあげるようにしましょう😁

では。

ABOUT ME
YASU
Torekaというボディメイクプラットフォームを作っています。 『ボディメイクを通じて人生を変える』をテーマとしています。

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