美女トレ

【女性必見!!】お家でできる二の腕トレーニング

こんにちは。YASUです。

本日は主に女性に向けて『お家でできる二の腕トレーニング』を紹介していきたいと思います。

☑︎二の腕を細くしたいけど何すれば良いかわからない人
☑︎ジムにいく時間・余裕のない人

上記に該当する人は是非参考にしてみてください。

 

お家でできる二の腕トレーニング

上腕三頭筋の筋トレ。トライセプスキックバックで引き締まった太い腕に

キックバック

まずはキックバックというトレーニングを紹介します。

身体に対して腕が後ろにくるような状態を作ることにより二の腕が収縮します。
この伸び縮みの動作を繰り返すことで効率よく鍛えることができます😃

お家で行う際はダンベルの代わりにペットボトルなどで代用が可能です‼︎

ディップス

ディップスでは動かないイスなどを使えば家でも行うことが可能です‼︎

身体に対して腕を後ろに持っていき肘を支点に身体を上げ下げしていきます。

初めは脚を曲げて行ってOKですが
慣れてきたら負荷を負荷をあげるために脚を伸ばしてあげましょう‼︎

 

まとめ

本日はお家でできる二の腕トレーニングを紹介させていただきました。

胸などと比べ大きな筋肉じゃないので
お家でも手軽に鍛えることが可能です😃

やれば効果が反映しやすい部位でもありますので
気になる方は是非チャレンジしてみてください‼︎

では。

ABOUT ME
YASU
Torekaというボディメイクプラットフォームを作っています。 『ボディメイクを通じて人生を変える』をテーマとしています。

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