こんにちは。YASUです。
本日は、筋トレ歴6年の僕の行っている腕トレルーティンを紹介していこうと思います。
最近腕トレにハマっておりまして、
高頻度で取り組んでおります。
非常に調子もよく、
成長も感じれているので
良い事例ということで共有したいと思います。
✅腕を太くしたい方
✅腕トレでマンネリ化している方
是非参考にしてみてください。
腕トレルーティン
原則スーパーセット
基本的にあまり時間がないので、
上腕二頭筋と上腕三頭筋交互に鍛えるスーパーセットを導入しています。
反する箇所なので疲労が影響しないので
休憩を挟まずに一気に行うことができます。
腕のような回復の早い部位の場合
相性が非常にいいので
スーパーセットはかなりおすすめです。
週2回程度おこなう
先程もお伝えしたように腕は回復が早い部位なので、
最低でも週に2回は鍛えるようにしています。
このあと紹介しますが、
マンネリ化を防ぐ意味でも
メニューはそれぞれ違うことをやっています。
研究でも出ているそうですが、
腕は毎日やってもいいくらい回復が早い部位だそうで、
1回でハイボリュームでやりすぎるよりも
毎日だったり2日に1回などの高頻度で低ボリュームなどでやったほうが
効果はあるそうです。
腕トレメニュー①
①シーテッドケーブルアームカール
→ケーブルプッシュダウン
②ケーブルハンマーカール
→ケーブルプルオーバー
③インクラインダンベルカール
→キックバック
腕トレメニュー②
①チンニング
→ケーブルプッシュダウン
②インクラインダンベルカール
→ケーブルプルオーバー
③コンセントレーションカール
→ナローベンチプレス
まとめ
現在通っているジムがあまりマシンが豊富なところではないのと、
肘が悪いことが理由で三頭筋はあまりメニュー数がありません。
なのでバリエーションという意味では
物足りなさもあるのですが
それぞれ良い種目なので毎回やっています。
腕トレは特にしんどいですが、
太くなってくると楽しさも芽生えてくる部位です。
是非参考にしていただきながら
理想の腕を作っていってください😃
では!
