こんにちは。YASUです。
本日は女性向けに劇的にお尻を変えるメニューを紹介していきたいと思います‼︎
女性を中心にプリッとした綺麗なお尻を作ることを目標にされている方も多いかと思います。
最近だと男性もそのような考えの方が増えてきておりお尻ブームでもあります😃
いくつかオススメメニューを紹介していきますので
是非参考にしていただければと思います‼︎
劇的にお尻を変えるメニュー
スクワット
1つ目はトレーニングの王様スクワットです。
スクワットは脚全体を鍛えつつしっかりとお尻も鍛えることができる素晴らしい種目です‼︎
一般的にはバーベルを使ってスクワットをしていきますが、
他にスミスマシンやダンベルなど負荷を足すことができるものであればなんでも良いかと思います。
お尻を鍛えたい場合は、ローバーでバーを担いでいただきお尻に負荷がかかるようにやっていただければ強烈な刺激を与えることができます😃
ブルガリアンスクワット
ブルガリアンスクワットは個人的に世界一きついトレーニングだと思っていますが、
お尻を鍛えるのに最も効果的な種目とも思っています😃
手軽にできるわりにかなりお尻に負荷をかけることができるため絶対に外せないメニューになります‼︎
ブルガリアンスクワットでは両手にダンベルを持っていただくか、もしくはバーベルを担いで行うのが一般的です。
ただ、初心者の方や女性など筋力があまり無い方は自重のみでも充分ですので、自身のレベルに合わせて調整してみてください。
レッグプレス
レッグプレスもお尻を鍛える上で重要なトレーニングになります😃
レッグプレスは細かな調整が可能なのですが板に対して若干上側に脚を置いてあげることでお尻により効かせやすくなります‼︎
通常のスクワットよりもコントロールしながら効かせることができるため外せない種目の1つですね‼︎
レッグカール
レッグカールでは主にハムストリングスを鍛えることができますが、
同時にお尻にも刺激を与えることができます‼︎
当然お尻もハムストリングスと繋がっているわけなので
土台となるハムをしっかりと鍛えてあげることは大切です😃
ヒップスラスト
ヒップスラスト専用マシンがあるジムはそれを使えば良いですが無いジムがほとんどなので
その場合はベンチ台とバーベルを利用するのが一般的です😃
ヒップスラストもブルガリアンスクワット同様お尻をかなり刺激することができる種目なので
お尻を集中的に鍛えたい人は絶対にすべきトレーニングかなと思います‼︎
まとめ
上記で紹介したメニューを全てこなそうとするとなかなか難しいので
週2回とかで分けて行うと良いかと思います‼︎
お尻を中心的によくしていきたい場合週2回程度はやっていくべきだと思うので
是非目安として取り組んでみてください😃
では。
