こんにちは、YASUです。
本日は主に女性向けに『理想のお尻を作るためのオススメトレーニング』を5つほど紹介していきたいと思います。
✅綺麗なお尻を作りたい
✅んで夏に輝きたい
✅ジーンズやスキニーが似合うお尻になりたい
女性にとって綺麗なお尻というのは憧れだったりしますからね。
そんなお尻を作ることができるオススメのメニューを今日は紹介していきますよ‼︎
理想のお尻を作るオススメメニュー5選
❶ブルガリアンスクワット
ブルガリアンスクワットは手軽にお尻を強烈に鍛えることができる神種目になります。
理想はジムなどでダンベルとベンチ台を用意して行うのがベストですが、
家などでも動かない椅子があればできてしまいます（荷重が必要ならペットボトルなどを両手に持つと良い）
お尻をピンポイントでかなり効かせることができるので非常にオススメの種目です。
ただ個人的に世界一きついトレーニングだと思っているので
負けずに頑張ってください😂
❷スクワット
スクワットでは主に脚全体を鍛え上げることができる種目ですが、
しっかりとお尻にも効かせることができます。
当然お尻だけでなく脚にも効いてくるわけですが、
ブルガリアンスクワットと比べても高重量を扱うことができるため筋肉の発達にはかなり効果的です😃
❸ヒップスラスト
ヒップスラストは専用マシンで行うのが簡単でベストなのですが、
マシンが珍しいのでゴールドジムのような設備が整った環境でないと見かけることがないと思います。
なので通常はバーベルとベンチ台を使って行ってあげるのが一般的です。
こちらの種目もお尻をピンポイントで効かせることができる優秀な種目で、
女性に大人気の種目になっています。
是非試してみてください。
❹レッグプレス
レッグプレスではスクワットと同じような効果を得ることができます。
基本的に脚全体に効かせることができる種目ですが、
スクワットよりも足幅や高さなど調整がしやすいのでお尻により効かせやすいと僕は考えております。
通常の足を置く位置よりもやや高めに置いてあげると
より深く下ろせるようになるのでお尻に効かせやすくなります。是非お試しを。
❺レッグカール
レッグカールも紹介しておきましょう。
レッグカールでは主にモモの裏の筋肉（ハムストリングス）を鍛えることができますが、
お尻にもある程度効かせることができます。
とはいえ、これまで紹介してきた種目と比べるとお尻にかかる比重は少ないので、
余裕のある方のみ行っていただければ良いかと思います😃
まとめ
本日は主に女性に向けてオススメのお尻を鍛えるメニューを紹介させていただきました。
もちろん脂肪を落としたりする必要もあるので
食事を調整したりする必要もありますが、トレーニングも重要な要素なので是非これらのトレーニングを継続して行ってみてください。
しっかりと続けていけば必ず効果は現れてきますので、
夏に向けて頑張っていきましょう‼︎
では。
