こんにちは。YASUです。
突然ですが皆さん!!現在体重何kgありますでしょうか？？
なぜ体重が増えないのか？？
そうお思いの方たくさんいるかと思います。
でもたくさん食べてると自分では思っていても実は全然足りていない可能性が高いです。
以前ダイエットの話をした時に基礎代謝の話や、摂取カロリー消費カロリーの話をしました。
実はこのカロリー計算がとても大事なのです。
デブエットはまず自己分析から
まずは自分の基礎代謝を知ることから始める必要があります。
その上で1日あたりの自身の運動量レベル（通常1日で使うであろうカロリー値）を計算し、自身の消費カロリーを出します。
その消費カロリー値よりも摂取カロリーを多くすればいいのです！（ほら簡単）
ダイエットネタですが、デブエットにも応用できるので何卒・・・
自己分析をして1日の摂取量を把握しよう！！
お菓子やラーメンなどは要注意？？
当たり前ですがこの世の中には太る食べ物は存在します。
一般的に思いつくのは高カロリーの食べ物でしょうか。
もちろん高カロリーの食べ物をたくさん摂れば体重は増えるかと思います。
でもそこから脂肪を筋肉に変えて〜などを考えるとあまり高カロリーのものばかりを摂取するのは賛同できません。
例えば太る食べ物の代表例と言えば、
・ポテトチップス
・揚げ物
・ラーメン
などが浮かぶかと思いますがあまりオススメはできません。
身体を大きくしたいからといって、
脂肪ばかりつけてしまっては意味がありません。
ただ一時的にデブになるだけです。
マッチョになるため、
一旦体重を付け、筋トレ時の使用重量を上げるのは非常にいいです。
ただ脂肪ばかり付けてしまうと肝心の筋トレ時に発揮するエネルギーにはならないので、
揚げ物やラーメン、お菓子などの摂取は考えるようにしましょう。
デブエットとはいえ脂質の多い食べ物は取りすぎないようにしよう！！
太りたいなら糖質を摂るべし
・米（白米）
・マルトデキストリン
・バナナ
・うどん（そうめんとかパスタなども）
せっかく摂取するならトレーニング時にパワーになってくれるほうがいいですよね。
お米など炭水化物（糖質）はトレーニング時などのパワーの源になります。
摂取タイミングなどを間違えると逆効果になる場合もありますので注意しましょう（トレーニング直前に食べるとか。）
逆に脂質は糖質と比べトレーニング源になりにくいので、
できるだけ糖質（お米など）を多く摂取しましょう！！
太るんだったら糖質をたくさん摂ること！！
1日で食事回数を増やす
体重を増やしたい人は食事回数を細かくするのがオススメです。
1回1回たくさん無理して食べるより、
「1日あたりで決まった量を6回くらいに分けて食べる」のが効果的です。
人間の身体では今この瞬間にも、
消化活動がされていたり、筋肉の修繕活動をしていたり。。
たくさん消費されております。
身体の中にエネルギーが残っていればいいのですが、
数時間するとエネルギーが枯渇してしまいます。
それを防ぐために空腹の時間をなるべく減らすべく、こまめに食事を取っておきましょう。
太りたければ同じ量でも6回くらいに分けて食べるべし！！
腸内環境を整えよう
わかもと（エビオス錠）は腸内を整えるサプリで、消化を助けてくれます。
なのでたくさん食べ過ぎた場合や
常日頃たくさん食べようと心がけている人の強い味方になります。
1回の摂取量が多いのが辛い部分ではありますが、
できる男は1回で10錠くらい余裕で飲めてしまうはずなので頑張ってくださいw
たくさん食べるためにはサプリの力を借りて消化を手伝ってもらおう！！
結局どうやって太ったの？？
①1日3食はしっかりと頑張って食べる
②合間に3食プロテインバナナジュースを流し込む/p>
これだけです。
少し解説していきます。
① 1日3食はしっかりと頑張って食べる
死ぬ気で食べましたw
合間に間食をしているのでお腹が減らないですが、
なるべくお米を中心に頑張って食べました。
以上です。
② 合間に3食プロテインバナナジュースを流し込む
これもしんどかったですがかなり効果的でした。
間食といえど、少食の僕にはきつかったので、
ジュースにして流し込むことにしました。
まあ辛いんですが、
もぐもぐしなくていいのでなんとか頑張れました。
バナナも糖質なので入れたのと、
あと味が良くなるのでオススメです。
太るものをいいタイミングで摂取するべし！！
まとめ
今回は僕の実体験を用いて太る方法について書いてみました。
実は3年前の出来事で、今は65kgしかありません（当時68kg）
でも筋肉量は増えているし、
どうみても68kgの時よりも身体が大きくなっています。
まあ何が伝えたいかと言うと、
・少し頑張れば人は変われる
・筋トレっていいよ
と言う話です。
なので今後もそんな素晴らしい筋トレネタを中心に皆さんに有益な情報を提供していきますので、引き続きよろしくお願い申し上げます！！
では。
