【ストレッチの重要性】トレーニング効果を最大化する秘訣とは??

筋トレ歴7年で現役パーソナルトレーナーのYASUです。

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筋トレやカーディオが
トレーニングの主役とされる中、
ストレッチの役割は少し影が薄くなりがちです。

しかし、実はストレッチにはトレーニングの効果を
向上させる重要な役割があります。

今回は、その秘密に迫っていきます。

 

ストレッチの効果

筋肉の柔軟性を高める

筋肉を伸ばすことで、 筋肉の柔軟性が向上します。

これにより、筋肉の怪我のリスクを
低減できるだけでなく、
トレーニング時の筋肉の動きもスムーズになります。

筋肉の疲労回復をサポート

ストレッチを行うことで、
筋肉に溜まった乳酸などの疲労物質を
排出しやすくします。

これにより、筋肉の疲労回復を
早めることができるのです。

 

ストレッチのタイミング

トレーニング前のアクティブストレッチ

トレーニング前に行うストレッチは、
筋肉を活性化させるアクティブストレッチがおすすめです。

これにより、筋肉の動きをスムーズにし、
トレーニングの効果を最大化します。

トレーニング後のパッシブストレッチ

トレーニング後は、 筋肉の疲労回復をサポートする
パッシブストレッチを行うと良いでしょう。

ゆっくりとした動きで筋肉を伸ばし、
リラックスさせることがポイントです。

 

まとめ

ストレッチは、筋トレやカーディオだけでなく、
トレーニングの一部として取り入れることで、
その効果をさらに高めることができます。

トレーニングの前後で行うストレッチの方法も異なるため、
それぞれの目的に合わせて適切な
ストレッチを選ぶことが大切です。