筋トレ論

【腕を太くしたい方必見】筋トレ歴6年の僕の腕トレルーティンを紹介

こんにちは。YASUです。

本日は、筋トレ歴6年の僕の行っている腕トレルーティンを紹介していこうと思います。

最近腕トレにハマっておりまして、
高頻度で取り組んでおります。

非常に調子もよく、
成長も感じれているので

良い事例ということで共有したいと思います。

✅腕を太くしたい方
✅腕トレでマンネリ化している方

是非参考にしてみてください。

 

腕トレルーティン

Sadik解説】怪我を未然に防ぐ腕トレのポイント

原則スーパーセット

基本的にあまり時間がないので、
上腕二頭筋と上腕三頭筋交互に鍛えるスーパーセットを導入しています。

反する箇所なので疲労が影響しないので
休憩を挟まずに一気に行うことができます。

腕のような回復の早い部位の場合
相性が非常にいいので
スーパーセットはかなりおすすめです。

週2回程度おこなう

先程もお伝えしたように腕は回復が早い部位なので、
最低でも週に2回は鍛えるようにしています。

このあと紹介しますが、
マンネリ化を防ぐ意味でも
メニューはそれぞれ違うことをやっています。

研究でも出ているそうですが、
腕は毎日やってもいいくらい回復が早い部位だそうで、

1回でハイボリュームでやりすぎるよりも
毎日だったり2日に1回などの高頻度で低ボリュームなどでやったほうが
効果はあるそうです。

腕トレメニュー①

①シーテッドケーブルアームカール
→ケーブルプッシュダウン

②ケーブルハンマーカール
→ケーブルプルオーバー

③インクラインダンベルカール
→キックバック

腕トレメニュー②

①チンニング
→ケーブルプッシュダウン

②インクラインダンベルカール
→ケーブルプルオーバー

③コンセントレーションカール
→ナローベンチプレス

 

まとめ

現在通っているジムがあまりマシンが豊富なところではないのと、
肘が悪いことが理由で三頭筋はあまりメニュー数がありません。

なのでバリエーションという意味では
物足りなさもあるのですが
それぞれ良い種目なので毎回やっています。

腕トレは特にしんどいですが、
太くなってくると楽しさも芽生えてくる部位です。

是非参考にしていただきながら
理想の腕を作っていってください😃

では!

ABOUT ME
YASU
Torekaというボディメイクプラットフォームを作っています。 『ボディメイクを通じて人生を変える』をテーマとしています。

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