こんにちは。YASUです。
本日はここ最近のサプリメントルーティンについて久しぶりに紹介していこうと思います。
直近脚を骨折しておりトレーニングできていないため
筋トレ前後のサプリメントに関しては怪我前に摂取していたモノを紹介していきます。
✅筋トレを最近はじめた方
✅おすすめのサプリメントを知りたい方
✅身体を大きくしたい方
こんな方は是非参考にしていただけると嬉しいです。
最近のサプリメントルーティン
前提として僕自身ですが筋トレ歴6年目でサプリメントをかなり試してきました。
その中で現在におけるベストなサプリメントを摂取しております。
当然試していないサプリメントも存在しますが、
現状においてかなり良いモノたちを摂取しておりますので
参考にしていただけると嬉しいです😁
朝摂取するサプリメント
オメガ3(フィッシュオイル)
いわゆる魚の油（フィッシュオイル）になります
油と聞くと、あまりよくないイメージをもたれるかた多いと思うのですが、脂肪を燃焼させるためにも油は必要です。
魚の油は特にヘルシーで肉の油などと比べても脂肪になりにくくなっております。
しかしながら食事からはなかなか適切な量を取ることが難しいのでサプリメントで補うような形になります。
マルチビタミン
こちらビタミン＆ミネラルになります。
食事からも摂取はできますが、やはりなかなか摂取量が足りないです。
主に野菜などから取ることができますが、必要な量の野菜を食べるとなるともう大変です。
なので足りない分はサプリで補うようにしましょう。
亜鉛
亜鉛も毎日摂取するようにしています。
主に疲労回復などに役立ちます。
僕自身睡眠の質を高めるために夜寝る前に摂取をしています。
カフェイン
カフェインには脳を活性化する効果や、
疲労回復に効果を発揮します。
集中力を高めるために朝摂取するようにしています。
筋トレ前
プロテイン
外国産のプロテインだと最も有名なものだと思います。
タンパク質の含有量が多く多くのトレーニーに愛用されている素晴らしい商品です。
またタンパク質以外にもBCAAを含めたくさんの栄養素が含まれており、
効率的に摂取することができます。
マルトデキストリン
現在増量期ということもあり糖質を簡単に補給することのできるマルトデキストリンは摂取するようにしています。
1スクープで50g程度の糖質を摂取することができ
バックアップには欠かすことのできないサプリメントになります。
筋トレ中
EAA
EAAの場合はBCAAよりもアミノ酸の種類が多いです（9つ）
最近非常に人気のサプリメントであり、これは僕も必ずとっています。
個人的にはトレーニング前にBCAAやプロテインを摂取し、トレーニング中はこのEAAを取るのが良いかと思います。
マルトデキストリン
現在増量期ということもあり糖質を簡単に補給することのできるマルトデキストリンは摂取するようにしています。
1スクープで50g程度の糖質を摂取することができ
バックアップには欠かすことのできないサプリメントになります。
クレアチン
爆発的なエネルギーを出すために必要と言われるクレアチンですが、僕も好んで摂取しています。
価格帯もそこまで高くない点と1回あたりそこまで多く摂取しなくても大丈夫なため非常に取りやすいサプリメントになります。
ただ、毎日とることで効果を得ることができますので、極力毎日飲むようにしましょう。
HMB
HMBもご紹介しておきましょう。
こちらは個人的に筋肉を作るというよりかは、筋肉の分解を防ぐ役割を主に持っているサプリメントかなと思います。
個人的には優先度は低いのですがまだ今飲んでいる分が残っているので
飲みきるまでは摂取しています。
筋トレ後
プロテイン
外国産のプロテインだと最も有名なものだと思います。
タンパク質の含有量が多く多くのトレーニーに愛用されている素晴らしい商品です。
またタンパク質以外にもBCAAを含めたくさんの栄養素が含まれており、
効率的に摂取することができます。
マルトデキストリン
現在増量期ということもあり糖質を簡単に補給することのできるマルトデキストリンは摂取するようにしています。
1スクープで50g程度の糖質を摂取することができ
バックアップには欠かすことのできないサプリメントになります。
グルタミン
グルタミンはプロテインと相性がよくスムーズに体内に取り込むことができます。
グルタミンを摂取することで風邪を引きづらくなったり
免疫力をあげる効果もあるそうで非常におすすめのサプリメントになります。
おやつ
プロテイン
外国産のプロテインだと最も有名なものだと思います。
タンパク質の含有量が多く多くのトレーニーに愛用されている素晴らしい商品です。
またタンパク質以外にもBCAAを含めたくさんの栄養素が含まれており、
効率的に摂取することができます。
マルトデキストリン
現在増量期ということもあり糖質を簡単に補給することのできるマルトデキストリンは摂取するようにしています。
1スクープで50g程度の糖質を摂取することができ
バックアップには欠かすことのできないサプリメントになります。
就寝前
プロテイン
外国産のプロテインだと最も有名なものだと思います。
タンパク質の含有量が多く多くのトレーニーに愛用されている素晴らしい商品です。
またタンパク質以外にもBCAAを含めたくさんの栄養素が含まれており、
効率的に摂取することができます。
マルトデキストリン
現在増量期ということもあり糖質を簡単に補給することのできるマルトデキストリンは摂取するようにしています。
1スクープで50g程度の糖質を摂取することができ
バックアップには欠かすことのできないサプリメントになります。
まとめ
改めてまとめてみると前回とほぼ変わりありませんでした…
基本的に必要なモノしか摂らないようにしているので
自分にとってベストなサプリたちなのでしょう。
これから筋トレを始められる方やサプリメント何を取ればよいかわからないという人は
是非参考にしていただけると嬉しいです。
では。
