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こんにちは。YASUです。
本日は誰もが憧れる逞しい前腕の作り方を紹介していこうと思います。
上腕二頭筋や三頭筋などのメニューはネット上にも多く転がってますが、
前腕に関しては意外と情報が少なかったりします。
上腕だけ太くても、前腕が細かったらかっこよさは半減してしまいますからね。
是非前腕も鍛えて総合的にかっこいい腕を手に入れてください。
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逞しい前腕を手に入れるメニュー
リバースアームカール
通常のアームカールでは、上腕二頭筋をターゲットとするため、
グリップは逆手で握ってあげます。
そうすることでターゲットとなる二頭筋を刺激することができるのですが、
前腕をターゲットとする場合は、
順手(手のひらが上)で握ってあげましょう。
そうすることで使用重量は下がってしまいますが、
前腕に負荷を乗せることが可能となり、鍛えてあげることができます。
だいたい、10回~15回くらいできる重量で、3セットを目安に取り入れてあげましょう!!
他部位の種目でパワーグリップを使用しない
もし現在背中の種目や肩の種目時にパワーグリップを使っている場合は、
一度使用するのをやめてトレーニングしてみてください。
パワーグリップは握力の使用を極限まで減らしてくれるアイテムで、
背中などを鍛える際に使う優れたアイテムです。
そのため逆にパワーグリップを使用しないことで、
握力や前腕を強化することにも繋がります。
全体の使用重量は下がるかもしれませんが、
握力や前腕強化にはおすすめなので是非試してみてください。
【筋トレ初心者向け】筋トレ初心者が必ず揃えたいトレーニングギア筋トレ歴8年で現役パーソナルトレーナーのYASUです。
僕自身の自己紹介は以下をご覧ください！
https://yastin...
まとめ
個人的には敢えて前腕のトレーニングをしなくとも、背中の種目時に素手で行ってあげるだけでだいぶ成長した実感があるので、
それだけでも良い気がしています😅
上腕との差が激しいと感じる場合のみ、
別で取り入れてあげても良いかもですね!
少しでも参考になれば嬉しいです。
では!
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