こんにちは。YASUです。
本日はココ最近感じている腕が太くなった原因について自分なりに解釈してお話していこうと思います。
というのもココ最近腕トレの調子がすこぶるよく、
事実腕も太くなってきております。
これまではなかなか腕の成長も見られなかったのですが、
なぜココ最近になって腕が成長してきたのか、
自分なりに振り返ってみたのでお話していこうかと思います。
✅なかなか腕が太くならない人
✅腕トレのバリエーションを増やしたい人
こんな方におすすめの記事となっております。
では行きましょう!!
ココ最近腕が太くなった要因
頻度をあげた
まず1つは腕トレーニングの頻度をあげたことがあるかと思います。
以前は腕の日ということで週1日程度だったのですが、
最近は週2日程度に増やしています。
腕を太くしたいなら頻度をあげるべきというのはよく聞く話ですが、
まさにそのとおりだと感じております。
腕を太くしたいと考えられている方は
是非週2日を目安にトレーニングを組んでみてください!
ストレッチ種目を重要視するようにした(二頭)
上腕二頭筋に関してになるのですが、
ストレッチ系の種目を重要視するようにしたところかなり変わったと思っています。
具体的には、
インクラインカールのようなストレッチ種目を毎回取り入れるなどしています。
また最近ケーブルマシンを使った腕トレーニングを多様しており、
非常に効果を実感しております。
ケーブルマシンの良いところは、
ピークポイント以外でも負荷が抜けないところがあげられます。
通常フリーウェイト等の場合、
必ずどこかで負荷が抜けるタイミングがあるのですが、
ケーブルマシンの場合常に対象の筋肉に負荷が乗り続けるため、
フリーウェイトでは負荷が逃げてしまうようなところまで効かせることが可能となります。
僕自身最近座ってのケーブルアームカールをよく行っているのですが、
かなりストレッチを効かせることができるため非常に好んでいます。
なるべく高重量も扱うようにした(三頭)
僕自身肘が悪いので、三頭筋を鍛えるストレッチ系の種目はあまりできないのですが、
フレンチプレス(ナローベンチプレス)をよく行うようにしています。
フレンチプレスは三頭筋を鍛える上で最も高重量を扱うことができ、
ストレッチをかなり効かせることができます。
ベンチプレスと似たようなフォームとなるため、
初心者の方にとっては少しむずかしいかもですが動作を覚えると非常に有効なメニューとなるので非常におすすめです。
まとめ
本日はココ最近腕が太くなった要因について自分なりに解説をしてみました。
頻度を増やしたり、メニュー構成を少しいじったりした最近ではありますが、
結局の所モチベーションの向上が大きいかと思っています。
最近腕が成長していっているのもそうですが、
腕トレが楽しくて仕方ないです…!
だからこそ頻度を増やしても苦にならないですし、
成長につながっているんだと思います。
好きこそものの上手なれ
という言葉もありますが、
結局この部分が影響して成長につながっていくかと思いますので
是非高いモチベーションをもって取り組んでみてください!
では。
