バルクアップ

筋トレ上級者が好むトレーニングメニュー‼

こんにちは。YASUです。

本日は筋トレ上級者が好むトレーニングメニューを3つほど紹介していきたいと思います‼

上級者が好むくらいなのでかなり有効なトレーニングではあるのですが、
難易度が高めの種目のため初心者などはなかなか実践が難しい種目でもあります。

これらの種目が満足にできるようになったらいわゆる筋トレ上級者とも言えるかと思いますので
ぜひ参考にしていただきチャレンジしてみてください😁

 

これができたら上級者‼なトレーニングメニュー3選

大胸筋に新たな刺激!ダンベルプルオーバーのやり方と重量設定・効果を高める5つのコツ | ゴリペディア

ダンベルプルオーバー(胸)

プルオーバーは胸を鍛える種目でダンベルを使って行います‼

フォームの固定が難しいトレーニングのためフォームが正しくないと背中に効いてしまうなど非常に難易度の高いメニューです😁

ただ胸にかかるストレッチが凄まじい為上級者はよく好んで行っています‼

怪我のリスクが若干高めの種目でもあるので
肩関節や腰などが悪い人は注意しましょう😣

ディップス(胸)

ディップスは三頭筋を鍛えるものだと思われがちですが角度などによって胸に効かせることができる素晴らしい種目です😁

ただ角度を保ちながら行わないと三頭筋に効きすぎてしまったりとかなり難しい種目でもあるので筋トレ上級者が好んで行なう種目というイメージが強くあります😁

胸に効かせる場合と三頭筋に効かせる場合で角度やグリップなどを使い分けられるようになったら
いわゆる上級者のレベルにあると言えます‼

ハンギングワイパー

ワイパーは腹斜筋(腹の横)を鍛えることができる種目です‼

ワイパーでは懸垂台のように何かバーに捕まって行なう種目のため腹の筋肉以外にも腕の筋肉がそれなりに必要になったりとしてきます😁

全身的に筋肉がある状態ではないとできない非常に難しい種目です😣

 

まとめ

今回は筋トレ上級者が好んで行なう上級者メニューを3つほど紹介させていただきました‼

難易度は高めのトレーニングではありますが、効果が凄まじいトレーニングでもあるので
是非身体の使い方がわかってきた方はチャレンジしてみてください‼

では。

ABOUT ME
YASU
Torekaというボディメイクプラットフォームを作っています。 『ボディメイクを通じて人生を変える』をテーマとしています。
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